驢友登到山頂，縱覽景色。

　　生活在都市里一格格的房間，仿若被關在方型中的甲蟲，有時想到野外去旅行。徒步旅行因為健康和環保，日益成為時下年輕驢友旅行方式的選擇，更多“零基礎”的驢友也在蠢蠢欲動。

　　其實，戶外徒步并非我們想象中那樣高不可攀，只要具備適度的體能，經過充分準備，你就能背包上路，去見識那車輪無法到達的美景!

　　徒步旅行需循序漸進

　　根據穿越區域的不同，徒步旅行可以分為城郊、鄉村、叢林、山地、江河等多種類型。因為一路基本靠走，并可能穿越復雜的地形，缺乏基本體能條件的人不適合徒步旅行。任何人都無法一步登天，第一次徒步的人一般都能負擔短距離的平坦地形。徒步需要循序漸進，不要參加超出自己身體承受范圍的活動。

　　短途徒步固然可以一個人單干，但需要穿越復雜地形地貌的長途徒步中，團隊的合作就很關鍵。明確分工、齊心協力是挑戰高難度徒步旅行成功的必要條件。

　　保持節奏講究休息

　　第一次參加徒步旅行，驢友很容易還把它當做普通旅行，一路說說笑笑，跑跑停停，走路時快時慢。不用多久，你就會驚異于體力流失之快。

　　“零基礎”驢友要知道的第一個徒步技巧就是始終保持一定的節奏。徒步最開始的5-10分鐘可以留作預熱時間，此時宜放緩腳步。之后的行程中，可逐漸調整步伐，控制節奏，勻速緩行。徒步中，要集中精力行走，尤其是長途行走時，打鬧嬉戲只會消耗體能。

　　徒步旅行是一種全身運動，要注意通過擺臂來平衡身體，穩定重心，小步伐前進。腳掌用力要均勻，不要踮腳行走，要全腳觸地穩穩踏步。

　　第一次徒步因為不適應更容易感到疲勞，行走中的休息也有講究，原則上是長短結合，短多長少。短時間休息以站著調整呼吸為主，時間不要超過5分鐘。每行走1小時到1.5小時，可卸下背包休息15分鐘，但切記不要一停下就癱倒在地，應先調整下呼吸再坐。坐著休息也不等于沒事干，驢友要利用這段時間按摩肌肉，幫助放松。

　　五項物資準備

　　“零基礎”的驢友更關心的物資準備可概括為5個部分：裝備、飲水、食物、藥品和戶外用具。

　　背包和鞋子被稱作徒步者最重要的兩大裝備。容量、結實程度和防水是背包的三大指標。購買背包時最好反復背試，并向營業員請教正確背法，否則徒步時，它將不能起到減輕負重的作用。

　　鞋子是否耐磨、防水和透氣，直接關系到徒步者在長時間徒步中的安全舒適，因此選購鞋子要舍得投入金錢和精力。長途跋涉易使踝骨受傷，高幫的登山鞋能更好地保護徒步者的踝骨。如果旅程中要涉水，需要準備溯溪鞋。

　　在衣物的準備上，防水透氣的沖鋒衣褲是必需的。切忌穿牛仔褲，因牛仔褲遇出汗、下雨會影響身體行動。夏天徒步則要帶上快干衣褲，褲管和袖管最好可脫卸。其他小物件如墨鏡、帽子、排汗內衣可視情況選擇。

　　睡袋、帳篷等是戶外用具的大件，其他小物件如防曬霜、刀具、防風打火機、照明設備、水壺、防潮袋、垃圾袋，也是任何類型的徒步都適用的裝備。

　　一般來說，短途徒步不需要準備太多食物，可以帶些既補充能量、又不太占位置的食物，如壓縮餅干、巧克力、牛肉干。飲水每天帶夠3升的量，不推薦直接飲用野外生水。藥品帶些感冒藥、止瀉藥、創可貼、云南白藥噴霧等就可以了。

　　應對氣象災害的避險措施

　　旅行在外，意外難以避免。對大自然種種突發狀況如暴雨、山洪等，要能有所預見并有應對之法。暴雨

　　在戶外安營扎寨時，要選擇河流上游、平坦的地方。不要駐扎在河旁邊、下游或是山坡，因為下雨后，水位暴漲會很危險。

　　如果在山中沒有避雨的地方，如快接近營地了，還是走回營地扎營。若行進中下暴雨，離營地還很遠的話，可以先搭帳篷躲雨，等到雨小點再行路。面對暴雨要靈活變通。

　　如果在山區旅游時遇到暴雨，應盡快下山，下山時要盡量避開山體容易滑落的地區，千萬不要在溝道內避雨，以免遭山洪或泥石流的襲擊而造成人身傷害。山洪

　　在躲避山洪或泥石流時，應選擇到溝道兩側高處，沿著山體的溝槽向上行走，不能順溝道向下游方向逃生。

　　在駕車行駛時突遇山洪，要迅速將車開到地勢較高的位置，注意避開山體滑坡、滾石和泥石流。

　　被山洪困在山中，要選擇高處平地或山洞等離行洪道遠的地方休息，用通訊工具發出求救信號，等待救援。無通訊工具的，可尋找一些樹枝和其他可燃物點燃，同時在火堆旁放一些濕樹枝或青草，使火堆升起大量濃煙，以引起搜救人的注意。泥石流

　　如果滑坡發生時，正身處滑坡的山體上，在大巖石下蹲著較為安全。因為大巖石塊會擋住從山上滾下的碎石，不至于被砸傷，但也有可能會有小塊巖石的滑落，因此不是百分百的安全�；蛘叨惚茉跇淞置芗�的地方，因為碎石滾落遇樹就會減速，這樣傷害會減小，比貧瘠的地方要安全得多。

　　防止石頭的砸傷，我們要第一時間保護好頭部，可以用身邊的衣物裹住頭部。