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新“驢友”戶外旅行莫逞強(qiáng)

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驢友吧 發(fā)表于 2013-9-30 11:36:36 | 只看該作者 |閱讀模式

　　背包客又叫“驢友”，他們喜歡背著背包做長(zhǎng)途旅行，登山、徒步遠(yuǎn)足等耐力行走。目前正值暑期，很多高考后的學(xué)生和大學(xué)生想做“驢友”嘗嘗鮮。但他們往往缺乏負(fù)重徒步的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，記者為此采訪了有經(jīng)驗(yàn)的徒步愛(ài)好者Jess，讓他給新手“驢友”提個(gè)醒。
　　裝備物資要帶齊

　　Jess表示，出發(fā)前，要了解自己的體能狀況，仔細(xì)研究路線，了解路況和交通，比如哪些路段需要物資補(bǔ)給、哪些路程有碎石等。

　　在前期準(zhǔn)備裝備物資時(shí)，分為必備和可選兩類，手機(jī)、保暖衣物、水、食物、藥品是“必備”品；鞋、襪、護(hù)膝、登山杖、頭燈、手電、輕便雨衣等可自選。

　　一般來(lái)說(shuō)，徒步應(yīng)配備兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的鞋（例如輕便跑鞋、徒步鞋），隔一個(gè)小時(shí)換鞋行走，并使用行走、小跑相結(jié)合的方式，能減輕足底壓力，調(diào)動(dòng)腿部肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，才能走更遠(yuǎn)的路。

　　行走方式要科學(xué)

　　Jess告訴記者，徒步是全身運(yùn)動(dòng)，最好的行走速度是走而不喘；不要時(shí)快時(shí)慢，時(shí)跑時(shí)停，盡量保持勻速。要通過(guò)擺臂來(lái)平衡身體、調(diào)整步伐。平路時(shí)放松，用大腿帶動(dòng)小腿，其他路段不定期地變換行走姿勢(shì)，如走跑結(jié)合。

　　當(dāng)感覺(jué)腳趾或腳掌痛，勿用腳掌一側(cè)行走，否則時(shí)間長(zhǎng)了極為痛苦。由于背著沉重的背包，肩部受力很重，徒步時(shí)應(yīng)挺起背部，用腹部深呼吸。

　　食物配備要充足

　　Jess指出，在徒步途中，“驢友”不宜食用肉類等高脂肪高蛋白不易消化的食品。碳水化合物是供給人體主要能量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，易消化，并能迅速釋放能量，所以應(yīng)該補(bǔ)充粥、米飯、粉、面、饅頭等谷類食品和蔬果、運(yùn)動(dòng)飲料等易消化食品。

　　Jess提醒初上路的“驢友”，不要逞強(qiáng)走完全程，如果關(guān)節(jié)不適、身體過(guò)于疲憊，就要珍惜健康，理智放棄。