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夏季戶外運(yùn)動好處多多，能提高人的耐熱能力。高溫季節(jié)，到底如何運(yùn)動？運(yùn)動的量該如何把握？其實只要掌握一些科學(xué)知識，夏天也可以運(yùn)動無憂。 由于天氣炎熱，很多人把運(yùn)動從室外移到了室內(nèi)。但人一多，健身房的封閉空間難免會有透不過氣的感覺。一位常去健身房的余小姐告訴記者：“晚上高峰時候，跑步機(jī)前還要排隊呢。鍛煉人多，在室內(nèi)時間一長，會有點(diǎn)胸悶。而且空調(diào)溫度比較低，運(yùn)動后出汗，一熱一冷很容易感冒。”
專家認(rèn)為，夏季鍛煉不應(yīng)只鉆在“密罐式”的健身房。在自然環(huán)境里鍛煉，能提高人的耐熱能力，使肌體好地適應(yīng)炎熱的自然氣候。每天不妨定時進(jìn)行戶外有氧運(yùn)動，比如每天15分鐘的散步、做操、騎自行車等。夏季高溫使人體消耗較大，因此運(yùn)動量不宜大，否則對健康不利。鍛煉的時間可以安排在下午六點(diǎn)后。運(yùn)動過程中要注意補(bǔ)充水份，當(dāng)感到體溫上升、頭昏、頭痛、口干等身體不適時，要立即停止運(yùn)動。 由于老年人臟器功能衰退，體內(nèi)的水分比年輕人少15%左右，其抗熱能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)差于年輕人，老年人在高溫天氣下發(fā)生中暑的概率也明顯高于年輕人。此外，老年人的血液濃度本來就比較高，在炎熱天氣下鍛煉后，體內(nèi)的組織液明顯減少，血液濃度就會進(jìn)一步增高，血液粘度也隨之升高，較容易誘發(fā)腦血栓、心肌梗死等重癥。 夏季里，當(dāng)最高氣溫在30到33攝氏度時，老年人要減少運(yùn)動量，最好選擇早晨或晚上較涼爽時鍛煉，時間以半小時以內(nèi)為宜。而當(dāng)最高氣溫在35攝氏度以上時，老年人最好停止運(yùn)動，以靜制動，并保持充足的飲水。 說到無汗運(yùn)動，你可能會想到游泳。確實，游泳既能鍛煉全身，又能起到降暑的作用，是最佳的夏季運(yùn)動之一。不過，今天我們所說的無汗運(yùn)動是指強(qiáng)度較低的“輕運(yùn)動”，也有健身的作用，非常適合夏天在家練習(xí)。
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