戶外徒步注意事項要分很多方面，首先是行走時注意的事項和徒步安全注意事項，其次是如何選擇同行伙伴和出行前裝備選擇等的注意事項，最后是環保注意事項和其它。

徒步注意事項

  　　1、徒步是種全身運動。

  　　注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐。

  　　不定期地變換行走姿勢，如走跑結合，每小時小跑5分鐘。可以輪換腳掌受力點，整個腳掌均勻受力，同時運用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時放松，用大腿帶動小腿。步伐均勻，有節奏感。

  　　2、不要去追趕別人，走自己的節奏。最好的行走速度是走而不喘；不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。

  　　3、當感覺腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側行走，這樣造成腳的局部受力，時間長了會極為痛苦。

  　　4、肩沉背挺，用腹部深呼吸。

  　　5、上坡時先深呼吸，上身前傾。

     下坡時，如果加速，或跑，身體后仰，降低重心，不易摔跌。

選擇伙伴

  　　同組人員行進的節奏可能有所不同，有些人習慣走得快些，有些人走得慢些。如果走得快的人走得很快，走得慢的人拼命追，可能前面的人會拖跨后面的人，被拖跨的人最后也會拖住整隊人。同樣，走得快的人老是等走得慢的人，體能消耗也會加大，總覺得熱不起身來。這是行進節奏的不協調，所以在選人時最好選擇節奏相近的人同行，走得快的人要控制一下，走得慢的也適當加快一點。

活動中注意事項

　　提醒：

  　　1、活動前一晚要休息好及預先收拾好裝備等物品。

  　　2、 熱身：起步前最少要作十五分鐘或以上之靜態熱身運動；身體磨擦位處宜涂抹上潤膚露，防止長途帶來之磨損。  　　一、裝備

  　　個人裝備 ：鞋、襪、護膝、舒適的Ｔ恤及短褲、適合1日行程的小型輕便背包或水袋式背囊、登山杖、反光物、頭燈、手電、小量的藥物、輕便雨衣、高能量的食品及個人用品。可公用的東西帶一套既可，例如每隊一個小藥箱。

  　　1、背包：好的背負系統很重要。裝包要平穩四正；不裝任何不必要的東西。

  　　2、鞋子：最好輪換使用兩雙不同質地、不同鞋墊的徒步鞋或運動鞋。大一號的在尾段時穿著會較為舒適。登山鞋重，鞋底硬，公路長距離徒步不宜選擇登山鞋。（附：如何挑選跑鞋、輕型徒步鞋和避免受傷的集中帖子）

  　　長距離平地穿越，必然造成腳掌的極度疲勞。如果配備兩雙不同質地、不同鞋墊的鞋（如輕便跑鞋、徒步鞋、運動鞋），每隔一小時換鞋行走，并經常改變行走方式（行走、小跑結合），輪換腳掌受力點，整個腳掌受力更均勻，并調動腿部更多的肌肉群參與運動，必可減緩疲勞和疼痛，可以徒步更遠的路。

  　　新鞋容易引致腳部不適，刺激水泡形成，因此正式參加活動時，最 好穿著練習時穿過的鞋。

  　　鞋帶要系緊，使鞋子包腳良好。 鞋底較薄可以加多一雙鞋墊或穿厚一點的襪子。 一般穿底厚有彈性運動鞋較好，登山鞋較重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子沒選好腳起水泡而放棄。穿上厚而干爽的襪子可以減少腳與鞋底的磨擦，減少起水泡的機會。

  　　有經驗的毅行者建議在穿襪前在足趾背上涂上適量 Vaseline ointment （凡士林）膏，或用 Micropore tape (醫生膠布)把腳趾個別分開包扎，或嘗試用橡皮膏和泡漠雙面膠貼于足底。

  　　3、襪子：厚而干爽的襪子。 以減低起水泡的機會。要帶備用， 多換幾次，能保持足部干爽，可預防水泡。

  　　4、綁腿：能防止血脈下積而引起的漲疼，小腿不容易感到酸累。

  　　5、護膝：可拆式護膝，不定期地使用，不用時可以拆下。

  　　6、護踝：如果只穿一雙低幫的徒步鞋，護踝很有必要。

  　　7、登山杖： 減輕你雙腿的負擔，尤其是登高時。

  　　8、柔軟的擦汗毛巾。

  　　9、要戴遮陽透氣的帽子、防曬霜。

  　　10、衣服：個人建議：如果你的關節或以前的舊患向你發出警告時，請珍惜自己趕緊理智放棄。記住：身體是你自己的，走完一次百公里又怎么樣？有誰會真正在意你是否完成了百公里？